Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca? Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso corporal (na balança). Estudos asseguram e a prática comprova, que a musculação acelera o metabolismo basal, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado glicogénese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante um treino.
Com o metabolismo acelerado, a pessoa continua a queimar gordura por muito mais tempo depois da atividade física. Após o exercício aeróbio (cardiovascular) o nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no período pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
A musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa gorda. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico. Por exemplo: 1 kg a mais de músculos (que não é assim tão fácil de obter) consome 15 kcal extras por dia.
A longo prazo (mais ou menos 10 meses) se o indivíduo conseguir ganhar 2 kg de músculos poderá perder 8400 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é importante e ajuda na conquista de resultados mais rápidos.
A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos.
Sintetizando, se deseja reduzir gordura corporal e obter um corpo definido, os seus treinos deverão ter em conta não só o trabalho cardiovascular, mas também treinos de musculação bem orientados e uma dieta alimentar equilibrada.
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